「ダイエット中でも甘いものが食べたくなる…でも、市販のお菓子はカロリーや糖質が気になる」
ヘルシーで罪悪感なしのデザートがあったら最高なのに…！
そんなあなたにぴったりのデザートを紹介します！
「森の美容液」×「目にいいスーパーフルーツ」の最強コンビ！
我が家自慢の、まぜるだけで美容＆アンチエイジングに効く栄養がたっぷり摂れる簡単スイーツです。
決め手はオリゴ糖！「甘いのに腸活できる」その秘密とは？
罪悪感ゼロで楽しめる、美味しさ・健康・腸活のトリプル効果を兼ね備えたスイーツ！
冷やしても温めても美味しいので、オールシーズン楽しめます。記事の後半では、失敗しないアボカドの選び方も紹介します！
３ステップで完成！アボカド×ブルーベリーの簡単デザート
材料（2人分）
- アボカド（1個）
- 冷凍ブルーベリー（計量カップ（200ml）１杯分）
- オリゴ糖 or ハチミツ（小さじ1～2）
作り方
- アボカドを食べやすい大きさにカット
- 冷凍ブルーベリーを加え甘味をプラス（オリゴ糖 or ハチミツ）
- 軽く混ぜたら完成！自然解凍で少し柔らかくなったタイミングが食べごろ！
冷たいままでも美味しいですが、寒い日にはレンジでチン（ラップをかけてオートでOK）すればホットスイーツに。トロッとした口当たりが癖になります。
オリゴ糖 または ハチミツ、お好みで
どちらもヘルシーな甘味料です。味や健康効果に違いがあるので、お好みでどうぞ！
オリゴ糖のメリット
✅ 腸内環境を整える（ビフィズス菌のエサになる！）
✅ 血糖値の上昇が緩やかでダイエット向き！
✅ 低カロリー＆砂糖の代替にぴったり！
ハチミツのメリット
✅ 抗菌作用があり、喉のケア＆免疫力UP！
✅ ビタミン・ミネラル豊富で、美容にも◎！
✅ しっかりした甘さで、満足感が高い！
腸活や血糖値コントロールを優先したいなら、オリゴ糖
栄養補給や風邪予防には、ハチミツ
といった感じで、体調や目的に合わせてアレンジするのがよいです！
ただどちらも砂糖やシロップなどの安い甘味料と比べると、お値段がやや高め。でも長く使えて、健康メリットも◎なので、どちらかお好みで試してみてください！
「果物＝太る」は本当！？実は「食べ方」で決まる！
「甘い果物はダイエットの敵？」 そんなふうに思っているなら、ちょっと待って！
食べる方法さえ間違えなければ、果物は健康的に楽しめるんです。
【対比表】果物の摂り方による違い（参考出典付き）
👉 くだもの（果糖）が太るのは、食物繊維をカットした「ジュースや加工食品」が原因！
| 摂取方法 | 血糖値の上昇 | 太りやすさ | ポイント |
|---|---|---|---|
| フルーツジュース・清涼飲料水 | 急上昇 | 太りやすい | 果糖がダイレクトに吸収される（出典：厚生労働省『食事バランスガイド』） |
| 果物をそのまま食べる（原型摂取） | 緩やか | 太りにくい | 食物繊維と一緒に摂るので吸収が緩やか（出典：農林水産省『果物の摂取と健康』） |
📌 出典リンク
- 厚生労働省『食事バランスガイド』：https://www.mhlw.go.jp
- 農林水産省『果物の摂取と健康』：https://www.maff.go.jp
食べ過ぎに気をつければむしろ、果物は健康維持に役立ってくれます。
ビタミンCや食物繊維など、果物には美容にも健康にもいいメリットが盛りだくさん！
厚生労働省や農林水産省の目安によれば、日本人の１日の果物摂取目安（サービング数）は、およそ2サービング（200ｇ）が推奨されています。
🔹 1サービング（100g）＝ どのくらい？
| 果物 | 1サービング（約100g）の目安 |
|---|---|
| りんご | 1/2個（小ぶりのものなら1個） |
| みかん | 1個（中サイズ） |
| バナナ | 1本 |
| いちご | 6～7粒 |
| ブルーベリー | 約100粒（1カップ弱） |
| アボカド | 1/2個 |
📌 出典：厚生労働省「食事バランスガイド」、農林水産省「果物の摂取と健康」
👉 https://www.mhlw.go.jp | https://www.maff.go.jp
甘いのにヘルシー！このデザート1杯で、1日の果物推奨量をクリア！
アボカド1個（200g前後）＋ブルーベリー200ml（約100g）で、ちょうど 2サービング分！
つまりこのレシピで、1日の果物摂取推奨量をほぼクリア！
「罪悪感なし」どころか、いいことづくめでしょ？（笑）
アボカド選びのコツ！失敗しない完熟アボカドの見極め方
アボカド選びは意外と難しく、適当に買うと失敗することもありますよね。
おーも「見切り品（〇個入り！）」を買ったら、中が半分以上黒ずんでいて泣く泣く廃棄…。結局高い買い物をしちゃったことが何度もあります（懲りない）
コツは、まとめ売りはなるべく避けて、１個１個品定めしたほうが失敗が少ないです！
良いアボカドの見分け方
- 皮の色：
→緑が強い …中はまだ硬いものが多い（加熱調理や、ぬか漬け向き）
→黒っぽい …完熟のサイン。黒すぎると傷んでいる可能性も - ヘタの状態：ヘタが取れそうになっていると完熟。取れていて中が茶色だと傷み始めている。
- 手触り：指で軽く押して弱い弾力を感じれば食べごろ！
皮や種がするりと剥けるくらいの完熟がまさに食べごろです。
失敗したくないなら、冷凍アボカドが便利！
失敗したくないなら、ブルーベリー同様、冷凍が便利です。
すでにダイス状にカットされているので、手間いらず。包丁も使わずにレシピが完成します。
「いつでも使えて、好きな分だけ解凍できる」のも嬉しいポイント！
まとめ
✅ 罪悪感にさよなら！果物は「食べ方」次第で健康的に楽しめる！
✅ 簡単レシピで1日の果物推奨量をほぼクリアできる！
✅ アボカド選びのコツを押さえて無駄なく選ぼう！
✅ 冷凍アボカドを使えば更にカンタン！
どちらの材料も冷凍を利用すれば、いつでも好きな時に作れるのでオススメ。 ヘルシーで簡単なデザート、ぜひ試してみてください！
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ではまた！
